A felcsatolható deréktámasz nem mindig segít, de néha elég. Akkor ér valamit, ha a szék többi része rendben van: az ülőlap nem túl mély, a háttámla dönthető, és a magasság is jól be van állítva. Ha ezek közül valamelyik hibás, a támasz csak a látszatot javítja, és a széket kell beállítani vagy cserélni.
Mit tud egy deréktámasz, és mit nem?
A deréktámasz megtámasztja a derék ívét, amikor Ön hátradől; a hosszú ülés fájdalmát viszont nem szünteti meg.
Egy 2023-as vizsgálat, amelyet az Ergonomics folyóirat közölt, 31 tünetmentes felnőttnél négy székbeállítást hasonlított össze. A deréktámaszos és a dönthető ülőlapú beállítás adta a legsemlegesebb gerinc- és medencetartást. A hosszabb ülés közben jelentkező fájdalmat viszont a résztvevők nagy részénél egyik sem enyhítette.
A jó támasz tehát jobb tartást ad, a fájdalmat önmagában mégsem előzi meg. Ehhez a felállás és a mozgás is kell a nap során. Hogy egy irodai széken mitől lesz valódi az „ergonomikus” jelző, azt külön cikkben írtuk le.
Mikor elég a felcsatolható támasz?
A felcsatolható támasz akkor elég, ha a szék alapjában jó, csak a háttámla íve nem ott domborodik, ahol a használó dereka van. A megfelelő támasz egyénfüggő: egy 2023-as vizsgálatban az emberek testalkatuk szerint eltérő támaszt választottak. A fix háttámla viszont egyetlen formára készül.
Ilyenkor egy párna olcsó és gyors megoldás. Handa, Okada és Takasaki 2021-es metaanalízise (több kutatás összesített elemzése) szerint a derékhenger ülés közben mérhetően javított a fejtartáson, a szerzők viszont a bizonyítékot nagyon gyengének minősítették. Kipróbálni megéri, nagy változást viszont ne várjon tőle.
Akkor is jó választás, ha egy széket többen használnak, és csak egy embernek kell más támasz. Neki egy saját párna olcsóbb, mint egy külön szék.
Három helyzet, amikor csak a látszatot javítja
Három hibánál a deréktámasz nem segít: túl mély ülőlap, fix háttámla, rossz ülésmagasság. Mindhármat tíz perc alatt ellenőrizni lehet, ebben a sorrendben:
- Üljön hátra ütközésig. Szabadon marad a térdhajlata? Ha nem, az ülőlap túl mély: a használó előrébb ül, a háttámla hozzá sem ér a derekához, és a támasz a levegőt támasztja. Azghani és munkatársai 2019-es vizsgálata 25 embernél három ülőlapmélységet hasonlított össze: a derékizmok a nagyon sekély és a nagyon mély ülőlapon is jobban megfeszültek, mint a közepes mélységűn.
- Dőljön hátra. Ha a háttámla nem mozdul, a hát egész nap ugyanabban a szögben áll, és tapasztalatunk szerint a nap végére ez merevséget okoz. A támasz ezen nem változtat. A képernyő előtti munkavégzésről szóló 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet melléklete szerint a munkaszék támlája legyen magasságában állítható és dönthető.
- Nézze meg a lábát. A talp legyen a földön, a térd ne kerüljön a csípő fölé. Előbb a magasságot állítsa be, és csak utána derül ki, kell-e egyáltalán támasz.
Hová kerüljön a támasz?
A derékív legmélyebb pontjához: oda, ahol ülve a hát befelé ível, nem a lapockákhoz és nem a keresztcsonthoz.
Az irodai munkaszékek szabványa (MSZ EN 1335-1:2020+A1:2023) szerint a deréktámasznak az ülőlap fölött 170 és 300 mm között kell lennie. A legtöbbet tudó széktípusoknál a deréktámasz állítási tartománya legalább 70 mm, a kevesebbet tudóknál a rögzített támasz is megengedett. Aki többféle testalkatra vesz széket, annak mégis az állítható a biztosabb, mert a jó pont emberenként más magasságban van.
A gyakorlatban így állítsa be: üljön hátra ütközésig, és tolja a támaszt addig fel vagy le, amíg a derék ívét éppen kitölti, de nem nyomja előre. Ha fél óra után a támasz élét érzi, túl magasan van, vagy túl domború.
A deréktámasz nem kezelés
Sokan így kérdeznek minket: „széket szeretnék, nem drágát, de gerincproblémáim vannak, ezért jó minőségűt.” Egy jó szék segít, gerincproblémát viszont nem old meg, és ezt nem is ígérjük.
A derékfájás nagyon gyakori. A WHO adatai szerint 2020-ban világszerte 619 millió embert érintett, és ez okozza a legtöbb tartós egészségkárosodást. Az EU-s munkavállalók 30%-a számolt be arról 2022-ben, hogy a munkája csont-, ízületi vagy izomproblémát okozott vagy súlyosbított nála (EU-OSHA, OSH Pulse 2022).
A WHO 2023-as irányelve krónikus derékfájásnál a mozgást, az edzésprogramot és az önkezelés támogatását ajánlja. Az angol egészségügyi szolgálat, az NHS, azt tanácsolja, hogy aki néhány hét után sem javul, forduljon orvoshoz, és azonnal kérjen segítséget, ha zsibbadást, gyengeséget érez mindkét lábában, vagy megváltozik a hólyag- vagy bélműködése.
Gyakori kérdések
Melyik a jobb: felcsatolható deréktámasz vagy deréktámaszos szék?
Ha a szék többi része jó, a felcsatolható támasz is elég lehet. Ha a háttámla fix vagy az ülőlap túl mély, a deréktámaszos szék a megoldás, abból is az, amelyiknek a támasza magasságban állítható.
Segít a deréktámasz a derékfájáson?
Jobb tartást adhat, de nem kezelés. A tartós fájdalommal orvoshoz kell fordulni. A WHO és az angol NICE irányelve a kezelésben a mozgást és az edzésprogramot helyezi előtérbe, a derékra csatolt öveket és merevítőket viszont nem ajánlja.
Mit tegyen, ha a munkahelyi széke nem állítható?
Szóljon a munkáltatónak: képernyő előtti munkánál a rendelet állítható magasságú, dönthető támlájú széket ír elő. Addig a lenti táblázat segít eldönteni, mit lehet a meglévő széken javítani.
Pótlás vagy csere: a döntés egy táblában
| Amit a széken lát | Mit tegyen |
|---|---|
| A háttámla dönthető, az ülőlap mélysége jó, csak a támasz van rossz helyen | Állítsa be a meglévő támaszt, vagy próbáljon felcsatolható párnát |
| A háttámla fix, nem dől hátra | Csere: a támasz ezen nem segít |
| Az ülőlap túl mély, a derék nem ér a háttámlához | Csere, vagy olyan szék, amelynek az ülőlapja előre-hátra tolható |
| A szék rendben van, de többen használják | Saját párna annak, akinek más támasz kell |
| Új széket vesz | Magasságban állítható deréktámaszt kérjen, ne csak előre-hátra állíthatót |
Ha az egész irodában felmerül a kérdés, nem érdemes székenként dönteni. Ilyenkor ergonómiai felmérést szoktunk javasolni, amelyet 2009 óta csinálunk: kimegyünk, minden munkaállomást beállítunk, és leírjuk, melyik székkel mi a teendő. Ha a vége csere lesz, a választás szempontjait a székek oldalán gyűjtöttük össze.
A cikk nem ad orvosi tanácsot. A hivatkozott jogszabályt és szabványt a szövegben megjelölt állapot szerint idézzük.
